慢跑姿勢檢查清單 - 建立正確有效率跑姿

跑步知識 岱宇國際 發表於2017-06-08
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你的跑步姿勢正確嗎?

說到跑步的訓練,平常跑步大家會注意配速、裝備,但對於跑者至關重要的跑姿,可能很少人認真注意過自己的姿勢是否正確,這回由腳開始,一起來幫大家檢查

建立正確跑姿

 1、以中足落地: 一般人會以為應該用腳跟落地,但用腳跟敲擊路面會造成煞車,容易受傷。 
 2、保持腳踝放鬆: 帶動腳跟向後朝屁股擺動,若直接觸地推動身體向前,會使肌肉更快速感到疲憊,特別是小腿肌。 
 3、縮短跨步: 在熟練步幅大的跑法之前,先縮小跨步可以保護膝蓋。 
 4、縮小腹: 在肚臍下方約5公分處輕微後縮,幫助骨盆和腰椎更為穩定。 
 5、讓軀幹動起來: 挺起胸膛能支持軀幹,讓身體帶動前進,不是僅用骨盆及雙腳帶動。
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