步頻提升你的跑步效率 3招教你怎麼練

跑步進化論 岱宇國際 發表於2018-07-31
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如果你發現有人帶著節拍器在操場跑步,一邊跑一邊發出嗶嗶嗶的聲音,別擔心,他不是怪人,而且或許是資深跑步高手,而這是在計算「步頻」來提升跑步效率的方法!

顧名思義,步頻就是一分鐘雙腳交換的次數,步頻越高當然腳步就越靈活,初入門者的步頻絕大多數是120-150步左右,而高階的跑者都在180步以上,馬拉松頂尖高手的步頻則多在200步上下。

步頻也是決定跑者速度及跑姿是否正確的關鍵,以下幾招可以讓跑者們更有效率的提升步頻:

1、跳繩:
手腳協調的絕佳訓練利器,可以加快雙腿交換頻率,減低跑步時腳步觸地時間。

2、飛輪:
可以加快雙腿交換頻率,同時還可以鍛鍊大腿肌力。

3、身體前傾與中足跑法:
跑步時身體略為前傾,讓地心引力帶領身體往前移動,再加上著地方式從足跟著地改為中足或者前腳掌著地更好。

還在等什麼,現在起開始計算步頻,訂個目標讓自己進步吧。
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