訓練效率快3倍! 快用跳繩強化下半身肌群

健身大補丸 岱宇國際 發表於2018-07-31
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聽到跳繩,大概很多人的印象都是「傷膝蓋」,但它其實是非常好的有氧訓練,不僅能鍛鍊下半身的肌群外,也能訓練手臂與肩膀、節奏感與反應,對很多運動員來說都是必備的訓練項目。

跳繩是非常高效的運動,10分鐘的跳繩(每分鐘迴旋數120以上)相當於30分鐘的跑步和20分鐘的游泳。

對於跑者來說,跳繩和跑步運用到的肌群和要求的體能條件幾乎相同,對路跑選手來說是非常好的協調性訓練:

1、長度:
因每個人身材比例不同做調整,原則上一隻腳踩住跳繩,將跳繩的長度調整到腰際高度,雙肘要能自然的彎曲 90 度。

2、熱身:
因為主要用到的是下半身的肌群、肩膀、和手腕,但還是先將這些部位用動態熱身暖開避免受傷。

3、姿勢:
身體放鬆,上半身打直挺胸,膝蓋微彎,腳跟不著地。

最常見的錯誤姿勢,莫過於膝蓋或腳踝太過僵硬,記得膝蓋和腳踝要像彈簧一樣吸收衝擊力,跳起來才舒服。

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