[跑步機練跑]跟著球賽一起練間歇跑步

跑步進化論 岱宇國際 發表於2017-03-23
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相信許多朋友都會看NBA, MLB等球賽,或許也有一部分人會邊用跑步機跑步邊看球賽。如果你也有這樣的習慣,這回教大家一個搭配比賽跟著訓練的方法,透過比賽的中斷與調整,讓大家也能用類似間歇跑的訓練方式,去提升自己的體能。沒有這個習慣的人,也可以心血來潮試試,說不定會對你的跑步訓練產生一些意想不到的效果喔!

利用跑步機配合球賽進行間歇訓練

1、開始前先用輕鬆的步調暖身10至20分鐘。
2、邊看電視上的球賽邊進行訓練,球賽進行時用10K或15K的配速快跑。
3、遇到任何使球賽中斷的情況,例如犯規、中場休息或進廣告的時候就轉換配速。
4、假如正在快跑,就減低速度慢跑。如果是正在慢跑,便轉換成快跑。
5、持續作快慢交替的跑動,但訓練完成或球賽結束後別忘了再用10至15分鐘放鬆身體。
 
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