肌力進化 - 勤練橋式運動,強化核心肌群臀大肌

健身大補丸 岱宇國際 發表於2017-06-21
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這次岱宇跑健室將要來介紹"橋式運動",這是一個可以訓練到核心肌群,同時也可以訓練臀大肌,而且訓練方式簡單,在家也可以輕鬆做

你的臀大肌罷工了嗎?

臀大肌是屬於臀部肌肉的一種,人體的下肢動作,舉凡走路、起身等等動作,都會用臀大肌、臀部肌肉
如果臀部的肌肉群沒有經過鍛鍊、無力,那麼人體在進行下肢活動如跑步走路時就會讓膝蓋、大腿等其他肌肉承受更大的壓力
這對一位跑者而言自然不是理想的現象,尤其是膝蓋受傷
而現在許多人都是久坐辦公室的上班族,「臀大肌失憶」就成了上班族最容易發生的文明病之一。一旦失能,可是會降低運動表現,連生活都會受到影響,

透過橋式訓練鍛鍊核心與臀大肌

橋式訓練是一種可以鍛鍊核心、臀肌群的運動,同時也可以鍛鍊到背部肌肉
對於久坐的上班族、學生,是一種可以很好舒緩與鍛鍊核心附近肌群的方式。
那麼,橋式該怎麼訓練呢?

善用「橋式」訓練:
平躺在地,抬高臀部,屁股夾緊。
屁股收緊,腹部自然也會跟著收縮。
如果無法做其他負重訓練,平常可得多練練橋式救急一下,很有幫助唷!
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