跑者進化論 3招教你邁向正確的跑步方式

跑步進化論 Simon 發表於2018-05-22
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跑步方式一向是跑者最重視的一環。然而調整出正確的跑步方式不需要特殊器材或是訓練,唯一要做的就是開始跑步。

然而,這裡有些小秘訣,能幫助你順利建立正確的跑步方式:


跑姿
正確的跑姿並不會自然發生,而是要再跑步之初就要注意,多數的跑步教練都會強調「屁股前推、肩膀往後、手臂放鬆,開始放鬆跑步。」這些訣竅能幫助正確呼吸,有效率的運用肌肉並降低受傷機率。


抬起腳
用拖行的方式跑步容易受傷,因此跑步時腳抬起來,一開始會不太舒服,但一段時間後建立起強壯肌群,在長跑時會更輕鬆省力。


呼吸
如何知道你的配速過快了?檢查呼吸就知道,在正確的配速下你應該還能短短說幾句話。長跑時,一定要專注在呼吸上,讓每口氣都深、緩和穩。

將上述三點訓練成為自然習慣,會幫助你成為強壯且有效率的跑者,並開始建立起正確跑姿,再通過其他訓練計畫,能讓你越跑越快。

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