腿部肌力訓練: 正確深蹲姿勢,遠離膝蓋痛強化肌力

健身教學 岱宇國際 發表於2016-09-13
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深蹲可說是鍛鍊下半身腿部肌力最有用的動作之一,正確的深蹲姿勢能確保你膝蓋不受傷,又可以強化腿部肌肉,對路跑者而言是相當重要的一個訓練項目。對於跑者而言,肌力提升後,除了越跑越輕鬆,還能降低受傷機會,絕對是安排練習課表中必備項目。但該怎麼開始呢?

正確的深蹲姿勢

影片提供給跑者們在做深蹲訓練時幾個祕訣
1. 雙腳略大於肩寬,腳尖舒適即可,不需刻意注意膝蓋有沒有超過腳尖
2. 下蹲時臀部略低於膝關節,再以臀、腿發力站回
3. 脊柱需挺直,避免因彎腰導致腰椎受力

進行深蹲訓練,建議每組10~15次,共進行三組

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