跑者肌力訓練: 羅馬尼亞式硬舉RDL

健身教學 岱宇國際 發表於2017-04-21
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這次介紹的"羅馬尼亞硬舉",是下肢肌力訓練的一種。硬舉是除了深蹲以外,另外一個非常有效的訓練動作。簡單言之,硬舉是一種"將東西拿起,將東西放下"的動作,然而這樣的簡單動作,卻蘊含了非常大的能量,是一種非常好的下背、下肢鍛鍊動作。
硬舉有非常多的變化型,這次要介紹給大家的"羅馬尼亞硬舉"就是一種。
羅馬尼亞硬舉是一種初階的硬舉運動,它可以有效鍛鍊你的下肢肌群以及臀部,同時還可以搭配壺鈴、槓鈴增加阻力,讓你的下肢訓練更有效率

如何進行羅馬尼亞硬舉?

正確的羅馬尼亞硬舉可以以下步驟仔細操作:

1. 預備姿勢: 雙腳開立,與肩同寬

羅馬尼亞硬舉預備姿勢
2. 以髖關節為轉軸,臀部向後延伸,再往前推回。

羅馬尼亞硬舉後蹲姿勢
3. 在進行臀部向後坐的動作時,脊柱需打直,不可彎腰以及駝背

羅馬尼亞硬舉後敦完成後脊柱應打直

如果徒手進行訓練時覺得過於輕鬆,可輔以壺鈴、啞鈴或是手持其他有重量的物品增加阻力。

 
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