適當肌力訓練運動是對瘦身更有幫助的方法

健身知識 岱宇國際 發表於2016-08-31
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肌力訓練對瘦身效果更有幫助

大家都知道有氧運動對燃燒熱量很有幫助,

但是如果想要瘦的更快更明顯,肌力訓練也是非常重要的喔!!

肌力訓練不但可以降低體脂肪,增加肌肉量,更可以強化肌肉,增加每天的基礎代謝率,想想看,假設每天肌肉多消耗200卡,每天就可以額外多吃一塊巧克力餅乾!

瘦身效果當然也事半功倍喔~

哪些肌力訓練運動能幫助我瘦身?

採用肌力訓練與有氧運動互相搭配的方式,可以強化肌肉、降低體脂,對於雕塑身形更有幫助
而以下有幾個簡單的肌力訓練運動是在家就可以執行的:

1. 伏地挺身: 可以訓練胸、手臂
2. 啞鈴: 可以訓練手臂二頭肌力
3. 仰臥起坐: 可以訓練腹部、核心
4. 側身抬腿: 可以訓練腿部肌力

操作這些肌力訓練運動時要多注意姿勢的正確性,千萬不要受傷,也不要過度運動


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