跑步機面板操作 - 8個重要指標介紹 ｜ Dyaco 岱宇國際

跑步機是最受歡迎的健身器材，無論是運動老手或是新手都很適合以跑步機做為鍛鍊器材。而除了調整速度外，經常跑步的使用者還會使用跑步機面板上哪些功能呢？

 

跑步機面板操作之重點介紹

一、個人步伐 vs. 機台配速分速

一般來說大家習慣用「配速 ___ 分速」來表達跑步的速度，意思是完成1公里需要多少時間（單位：分鐘）。例如某人30分鐘跑完5000公尺（5公里），那他的速度就是30除以5公里=6分速。

又以某體能測試的標準，3分鐘內跑完600公尺（0.6公里），配速就是3÷0.6=5，需要用5分速可以達成。

常見的跑步速度如下：

配速(pace)換算時速
6 分速10 km/h
5 分速12 km/h
4 分速15 km/h。
3 分速20 km/h（馬拉松比賽得牌速度）

有注意到嗎？兩者的關係是配速和時速相乘後等於60，但跑步機的速度僅能參考用，因為每個人的步頻跟步距都不一樣，而跑步機轉速則是固定的，像馬拉松訓練需要非常精確的配速和調節時，就會建議跑步機搭配智慧手錶，追蹤成效更加事半功倍。

 

 

二、訂定運動目標 & 組數

設定跑步機速度前要先確認想達成的運動目標：

  • 熱身
    建議跑步機設定 坡度：0 / 速度：6 / 持續10分鐘
  • 減脂
    男性建議設定 坡度：7-12 / 速度：6.5-8.5 / 時間：30-40分鐘
    女性建議設定 坡度：7-12 / 速度：5.5-7.5 / 時間：30-40分鐘

  • 間歇鍛鍊（HIIT）

    1. 前3分鐘慢跑模式 坡度：0 / 速度：7
    2. 再來4分鐘均速跑 坡度：0 / 速度：8.5
    3. 最後3分鐘加速跑 坡度：0 / 速度：9.5

    以上為一個循環，做3組，共30分鐘

至於坡度設定，數字越大代表坡度越抖，大多數想要模擬戶外跑步的感受，坡度設定為「1」即可。如想要鍛鍊登山跑步，就可以視鍛鍊情況將坡度調大。

 

解讀跑步機面板常見的操作功能、必追數據

當使用室內跑步機時，跑者們通常都會搭配固定型號或同一廠牌的機器進行鍛鍊，以便記錄追蹤每次運動的強度與數值。

下列我們將以 Xterra TRX3500 智能電動跑步機為例 (6.5吋舒適藍背光LCD液晶螢幕，畫面顯示明亮清晰，可及時追蹤鍛鍊數據)，來介紹訓練時跑步機面板常用之功能 :
 

  1. 鍛鍊時的8大追蹤指標
    坡度、配速、時間、距離、暫停、心率、速度、卡路里

    跑步機面板的8個指標介紹 - Dyaco 岱宇國際

     

  2. 運動進行時，別忘了搭配快捷鍵應用
    液晶螢幕兩側分別是坡度和速度控制的快捷鍵，一指輕鬆設定訓練所需的情境坡度與速度。

    跑步機面板與快捷鍵 - Dyaco岱宇國際

     

  3. 配合自身體能狀況，適時調整強度
    跑步過程中，也能使用下方面板的坡度與速度增減按鈕做調整，最大速度可到16km/h。
    舉例來說，順帶複習一下前面提到的配速，當想要設定5分速（12 km/h）的跑步速度，可以使用下方面板的SPEED的【＋】按鍵增加至12km/h，也可直接按快捷鍵10後，再按SPEED【＋】至12km/h，是不是很方便呢！
     
  4. 善用跑步機提供的課程模式，有計劃地訓練
    運動模式（Program）按鈕則提供30組專業課程模式，外加1組心率模式、1組手動模式和2組自動模式，在家也能享有個人教練滿足所有訓練需求。

 

在理解完上述介紹有關於跑步機面板的重要指標與快捷功能後，你就可以告別過去只會按啟動、暫停、結束的自己！

 

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