給健身小白3大基礎健身觀念

 

給健身小白3大基礎健身觀念

① 有氧運動：

也被稱為心肺運動，特點之一是強化心肺功能，可讓我們的呼吸頻率增加，並提供細胞產生能量與消耗熱量所需的氧氣、進而增強身體的整體耐力。

② 肌力訓練：

是用來提升肌肉量、肌肉強度的訓練方法，可改變體態，增加體內脂肪的消耗效率。每週進行2-3天的訓練就足以幫助身體達到增加肌肉的目標。無論是透過器材或是徒手訓練，用對方法皆可讓體態變得精實。

③ 伸展運動：

很多人都很容易遺忘伸展的重要性，無論是運動前還是運動後，伸展動作都是必備的。運動前的伸展可有效避免運動傷害發生，達到暖身的效果，運動後的伸展，可讓緊繃的肌肉達到放鬆效果，舒緩運動的不適。

★貼心提醒：3種基礎健身訓練缺一不可，建議運動前可先安排10分鐘的暖身，每週進行有規律的有氧訓練，並安排2-3次的肌力訓練，每次訓練結束之後，花10-15分鐘進行伸展，就可以有效朝你的健身目標邁進呦！

 

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