{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
{{word('consent_desc')}} {{word('read_more')}}
{{setting.description}}
XTERRA|這夏好了9折+送彈力帶組🥵🔥
{{ childProduct.title_translations | translateModel }}
{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}
許多人在使用橢圓機時,並不清楚橢圓機該如何使用,「每次一想運動,就擔心傷膝蓋?」、「跑步太震、深蹲太累,到底有沒有溫和又有效的選擇?」...,到底該怎樣動才能達到希望的效果? 其實像腳踏車這樣的踩踏姿勢,藏有比你想像中更進階的訓練技巧與身體變化秘訣,可別小看橢圓機『踩呀踩』這動作:正確的姿勢可以讓核心、手臂、腿臀同步鍛鍊小小的姿勢變化,就能調整訓練重點肌群不同強度與模式設計,還能客製化你的減脂進度 藉由這篇文章,dyaco 岱宇將帶你一次了解橢圓機的訓練原理、燃脂優勢與應用技巧,還會推薦各種不同等級適用的機型,幫助你從今天起真正『踩對』橢圓機,讓它成為你最值得投資的健身好夥伴吧! 橢圓機好處比想像多,我適合使用橢圓機嗎?橢圓機(Elliptical),也被稱為交叉訓練機,是一款模擬「自然步態」的有氧健身器材,踩踏時雙腳會畫出橢圓軌跡,因此得名。使用時,上半身透過握住扶手進行推拉,下半身則以穩定踩踏推動飛輪,形成全身運動的方式。由於橢圓機同時具備「低衝擊、高效率」的特性,受到廣大健身族群喜愛。故無論是減脂族、久坐上班族、銀髮長者,甚至是運動員作為交叉訓練的一環,橢圓機都能提供適當的訓練強度,是許多健身人士們的絕佳選擇。若想透過橢圓機進行進階訓練,建議可以搭配不同器材,例如:與跑步機交替訓練,加強心肺耐力; 結合飛輪車、划船機進行有氧組合訓練; 輔以重訓器材加強特定肌群塑形。 *適合族群:希望溫和全身運動的人,特別推薦給膝關節較弱或剛開始運動的新手族群 使用橢圓機的5大好處橢圓機的訓練好處不止於燃脂,還能提供全面性的運動體驗,以下為你揭密五大優勢:減少關節衝擊 橢圓軌跡動作設計可避免腳部離地跳躍,大幅降低膝蓋與踝關節壓力,對體重較重者、膝關節不適或年長者都相對安全。全身肌群參與 橢圓機的活動扶手讓手臂、背部與胸肌也參與推拉,加上雙腿持續踩踏與核心穩定,形成全身肌群同時啟動的訓練模式,燃脂效率UP!燃脂效率佳 長時間踩踏橢圓機能促進心肺循環,提升氧氣利用率,也能支撐更長時間的運動強度。可調阻力與坡度,自訂難易度 市面上中高階橢圓機能自由設定飛輪阻力與坡度變化,不論你是初學者還是進階健身控,都能找到適合自己的訓練節奏與挑戰目標。有效消耗熱量 橢圓機屬於中高強度的有氧運動,30 分鐘平均可燃燒 250-400 大卡(視體重與強度而異),長期配合飲食調整與規律訓練,更能雕塑腿部、臀部與核心線條。 透過橢圓機訓練,能鍛鍊哪些部位?橢圓機訓練藉由自然滑順的踩踏軌跡,能同時帶動上下半身的肌群,讓你在短時間內達到多組部位的全面燃脂與肌力強化效果。 上半身手臂(二頭肌、三頭肌)與胸背肌:使用扶手同步擺動時,上半身也能獲得訓練。下半身臀大肌、腿後肌群:踩踏過程中主要發力部位,有助提臀與腿部線條塑形。大腿前側(股四頭肌):穩定推送踏板時發力,提升腿部肌耐力。小腿肌群:持續踩踏能強化小腿線條與循環。核心肌群:維持穩定姿勢時啟動,幫助塑造腰腹線條。 橢圓機雖然動作單一,但只要藉由姿勢微調,就能訓練到不同部位的肌群,進而達成燃脂、雕塑或增強肌力的目的。 姿勢對了,訓練更有效!不同姿勢對應訓練部位技巧,以下幫你拆解幾種常見姿勢調整法,對應訓練肌群與操作建議,幫助你事半功倍。For 想練腹肌的你鍛鍊部位:腹直肌、腹橫肌、下背穩定肌群方法:踩踏時身體微微前傾但背打直,肚子自然內收、不駝背,腳掌踩穩踏板,專注在踩踏與核心穩定,不要依賴手把支撐身體重量。✨小技巧:可嘗試放開手扶手(進階)短時間踩踏,增加核心控制力。 For 想練胸/手臂的你鍛鍊部位:胸大肌、闊背肌、三角肌、二/三頭肌方法:雙手主動配合腳步節奏前後推拉手把,而不是被動擺動,這樣才能讓上半身出力,雕塑線條。推時用胸、拉時用背。✨ 小技巧:感覺不到手臂發力嗎?試著放慢節奏,延長推拉動作時間,增加肌肉參與度。 For 想練翹臀的你鍛鍊部位:臀大肌、腿後側股二頭肌腳跟踩穩、重心稍往後(像坐在空氣椅子上),身體與橢圓機呈斜角但仍保持穩定,避免膝蓋超過腳尖,讓臀部參與更明顯。✨ 小技巧:想感受「翹臀感」?設定中高阻力,慢踩並主動收縮臀部。 For 想挑戰自我的你(空中慢跑 / 放手訓練法) 鍛鍊部位:核心肌群(腹橫肌、腹斜肌)、深層穩定肌、平衡控制在踩踏橢圓機時,雙手離開扶手(手自然下垂或平舉前方),透過自身核心力量來維持身體平衡✨ 小技巧:初學者可將阻力調低,專注在踩踏與身體控制上,並同時可搭配鏡子觀察是否身體歪斜或擺動過大,適時調整動作。⚠️ 注意:放手訓練不適合長者或平衡感較差者,使用時建議旁邊有穩固支撐物,或有人在旁協助喔! 橢圓機常見的錯誤姿勢&修正建議訓練時最怕因為姿勢不正確,導致健身效果減半或長期訓練下來有後遺症。下列為新手常犯的小錯誤常見錯誤問題點正確做法駝背 or 向前趴壓迫呼吸、核心沒出力背打直、視線平視前方踩踏不完全肌群收縮不完整每一步都踩到底,完整帶動踩踏弧線上半身左右大幅晃動核心沒穩定、易拉傷下背腹部出力、保持軀幹穩定不晃動手臂過度用力帶動機器手代替腿出力、訓練重點錯誤以腿部為主力,手把僅輔助配合擺動膝蓋內夾或外翻關節壓力大、久踩易不適注意膝蓋與腳尖同方向,踩踏軌跡自然對齊 新手到 Pro 都適用!橢圓機型號推薦市面上橢圓機百百款,如果你在找能從「新手用到進階」的全方位橢圓機,那這款 「XTERRA FS680 智能站座兩用橢圓健身車」很值得認識唷!不只滑順、安靜,還能根據你的訓練目標自由調整,無論你是剛踏進健身世界的小白,或是有固定運動習慣的資深健人,它都能完美跟上你的節奏。 ✅ 為什麼推薦 FS680? 磁控飛輪設計,更穩更安靜: 採用6kg後置飛輪,踩踏更穩定,運轉時安靜不擾人,早晚訓練都安心。移動輪設計,無需插電: 內建滾輪,輕鬆移動機台;不插電設計,隨時隨地開始運動,自由度大幅提升,不再被空間侷限!雙手把模式,全身運動不是夢: 搭配動態手把可練胸背手臂,靜態手把則內建心率感測器,想訓練or穩定都能切換自如。低衝擊運動: 平滑的滑行軌跡,減少關節承受的壓力,輕鬆運動無負擔 菜單解鎖! 新手小白 vs 健身老手 橢圓機訓練為了讓你依據自身程度制定訓練計畫,我們針對兩大族群設計了橢圓機訓練菜單,時間抓在 30-60 分鐘內,兼顧「耐力+燃脂+肌群刺激」,並附上大致熱量消耗數值(以體重60-70kg者為例)。 (1) 新手小白菜單— 輕鬆起步,不怕累!時間(分鐘)訓練內容強度說明0~5熱身緩踩輕鬆節奏、無阻力,感受步伐節奏5~20穩定踩踏保持輕中強度(RPE 4-5),注意呼吸與姿勢20~25加速短衝刺提升阻力 1-2 段,踩快 30 秒、慢踩 1 分鐘交替25~30緩踩收操降速、深呼吸收操,避免頭暈疲勞🔥 熱量消耗:約 200–250 大卡 (2) 健身老手菜單— 有氧+肌耐力挑戰!時間(分鐘)訓練內容強度說明0~5快速熱身輕鬆節奏、阻力1-2段,感受步伐節奏5~15高強度間歇訓練(HIIT)快踩45秒(RPE註 7-8)、慢踩1分鐘,重複5回合15~25重阻力踩踏提升坡度與阻力,模擬登山,專注臀腿出力25~40快慢節奏交替每分鐘變換節奏,強化心肺耐力、放鬆肌肉50~60緩和收操循序降低節奏與阻力,結束訓練🔥 熱量消耗:約 400–600 大卡 *註:RPE(Rating of Perceived Exertion):運動自覺強度,當你在運動的當下,可以根據累的程度來決定訓練強度,1 為沒有感覺、輕鬆;10 為很吃力、極限 只要掌握訓練技巧+選對橢圓機,運動這件事也能變得輕鬆又有效! 橢圓機不只是簡單的有氧器材,更是一台能「依照你的身體狀況與訓練目標,給予靈活調整」的健身好幫手。無論你是剛起步,還是追求進階挑戰的健身老手,如果你準備好了,就從今天開始和 橢圓機 XTERRA FS680 一起邁向更好的自己吧! 延伸閱讀:健身新手怎麼安排健身規劃更多橢圓機
飛輪 (Spinning) 是一種高效的有氧運動,不僅能增強心肺功能,還能鍛鍊下半身肌群。飛輪車是利用固定式飛輪單車,模擬公路自行車,藉由傳送帶帶動踏板,在節奏下進行各種騎乘動作,像是坐姿騎乘、站姿騎乘、爬坡衝刺等。一般來說,飛輪運動可以根據個人需求調整阻力和速度,因此不僅適合不同運動程度的人,更能深受各年齡層使用者喜愛!騎飛輪時可以特別注意,在飛輪車有一顆阻力鈕,這顆鈕可轉動控制飛輪的阻力,模擬像真正騎腳踏車那般: 在有坡度的路上騎乘,且坡度多陡則由騎乘者決定。騎飛輪好處多,除了訓練還能滿足娛樂透過騎乘的速度與阻力的搭配,好處是能有效地訓練心肺功能及肌耐力。飛輪運動強度高,可以調整阻力、姿勢和速度,更接近真實的騎乘感受,短短的時間就可以得到大量飆汗的騎乘快感。 燃燒脂肪、減重 飛輪運動是一種高強度的有氧運動,飛輪運動的燃脂效果非常顯著,每堂課(約 45~60 分鐘)可燃燒 400~600 卡路里。甚至在高強度間歇訓練 (HIIT) 的情境下,熱量消耗可達 800 大卡以上。因此,對於想要減脂或控制體重的人來說,飛輪是一種極具效率的選擇。 提升心肺功能 飛輪運動是一種高強度的有氧運動,能夠顯著提升最大攝氧量 (VO2 max),提高心臟與肺部的運輸效率,使身體能夠更有效地供應氧氣,提高運動表現與日常活動的耐力。 長期進行飛輪訓練的人,會發現自己的耐力提升,日常生活中的疲勞感減少,並且運動時能夠更持久不易喘氣。 增強腿部肌肉與核心穩定性 飛輪運動能夠鍛鍊大腿前側 (股四頭肌)、後側 (腿後肌群)、臀部 (臀大肌) 及小腿 (腓腸肌)。透過不同的騎乘模式與阻力調整,可以進一步強化腿部線條,使肌肉更結實緊緻。 低衝擊性,保護關節 相較於跑步,飛輪對膝蓋和腳踝的衝擊較小,特別適合體重較重或有膝關節問題的人。透過適當的姿勢與阻力調整,可以避免運動傷害,同時享受高效的運動效果。 提升耐力與爆發力 不同阻力和節奏變化的訓練模式能增強肌肉耐力和瞬間爆發力,適合想提升運動表現的運動員或健身愛好者。 促進心理健康與減壓 運動能促進多巴胺與血清素的分泌,幫助減輕壓力與焦慮。研究顯示,規律的飛輪訓練能顯著提升情緒穩定度,減少壓力荷爾蒙 (皮質醇) 的分泌,有助於心理健康。 增加運動樂趣 飛輪課程通常搭配音樂,並且有專業教練帶領,使運動更具樂趣。此外,許多飛輪可與 APP 連結,可以參加線上騎乘活動或比賽,增加訓練的趣味性。 誰適合騎飛輪?想減脂、減重的人需要低衝擊運動的族群(如有膝蓋問題但仍想運動的人)想增強心肺功能與肌耐力的人需要釋放壓力、提升專注力的人 飛輪一週幾次效果最好?每個人的身體能接受的強度不同,需要的頻率與騎乘時間也不同。舉例來說,很少運動的人可能騎兩次就覺得全身痠痛; 而有規律運動習慣的訓練者,則會搭配其他健身項目一起訓練。 故建議在騎飛輪時,可參考下列訓練原則,以達預期訓練效果: 飛輪訓練基本原則 頻率:每週 3-5 次騎乘時間:40-60 分鐘/次阻力調整:依個人能力,模擬平路、爬坡和衝刺等不同地形心率區間:50-70% 最大心率(輕鬆騎乘、燃脂區)70-85% 最大心率(耐力與肌力訓練)85-95% 最大心率(短時間爆發訓練) 岱宇推薦飛輪訓練菜單 1. 目標:for 想燃脂減重的你(減脂有氧課表) ✏️訓練重點:燃燒脂肪、提高心肺耐力時間(分鐘)動作&阻力調整說明0~5熱身(輕阻力,輕鬆騎)調整呼吸,暖身5~15中等阻力,均速騎乘/td>穩定踩踏,維持心率約60-70%15~25間歇訓練(站姿/坐姿交替)30秒站姿(高阻力)+1分鐘坐姿(中低阻力),重複5組25~35模擬爬坡(高阻力,低速)連續爬坡10分鐘,穩定踩踏35~45衝刺(短衝+恢復)15秒高速衝刺(低阻力)+45秒慢速恢復,共5組45~50緩和騎乘(低阻力)放鬆雙腿,降低心率▶ 頻率:每週 4-5 次,每次 45-60 分鐘 ▶ 目標:維持中高強度,提升卡路里消耗 2.目標:for 想增強耐力的你(長距離耐力訓練) ✏️訓練重點:提升耐力與心肺適應力時間(分鐘)動作&阻力調整說明0~5熱身(低阻力)讓心跳逐漸上升5~20穩定中強度騎乘70%心率區間,模擬平地騎乘20~35長時間爬坡(高阻力)連續15分鐘,穩定踩踏25~35模擬爬坡(高阻力,低速)連續爬坡10分鐘,穩定踩踏35~50變速騎乘(中阻力)2分鐘快踩(高頻率)+2分鐘慢踩(低頻率),重複3-4組▶ 頻率:每週 3-4 次,每次 50-60 分鐘 ▶ 目標:模擬長途騎乘,提高心肺與肌耐力 3.目標:for 提升爆發力的你(高強度間歇訓練 HIIT) ✏️訓練重點:增強腿部爆發力、燃燒大量熱量時間(分鐘)動作&阻力調整說明0~5熱身(低阻力)準備讓身體進入高強度5~15衝刺間歇(HIIT訓練)20秒衝刺(低阻力)+40秒慢踩,共5-6組15~25站姿爬坡(高阻力)站姿騎乘1分鐘+坐姿恢復1分鐘,重複5組25~35極限挑戰(最大阻力)30秒全力踩踏+90秒恢復,重複5組35~40緩和騎乘低阻力放鬆,恢復心率▶ 頻率:每週 3 次,每次 40 分鐘 ▶ 目標:提升肌力與爆發力,燃燒更多熱量 若你是初學者,我們會建議先從低強度開始,逐步適應後再提升阻力與騎乘時間,騎飛輪期間,需確定乘姿勢正確,以避免運動傷害!也可以搭配使用心率監測,達到最佳燃脂與心肺訓練。訓練後拉伸放鬆(特別是大腿、臀部、膝蓋),避免肌肉僵硬,並搭配均衡飲食與充足休息,提高訓練效果。 如何挑選適合的飛輪車?想選擇適合自己的飛輪,一般會參考以下幾點,確定騎乘飛輪時是舒服的,且能持續堅持下去:飛輪重量:建議選擇 13-20 公斤的飛輪,重量越大,騎乘時越穩定。傳動方式:皮帶傳動較安靜,維護需求低;鏈條傳動則更耐用。智能功能:部分飛輪車可連接 APP,如 Zwift,提升訓練樂趣。舒適性:調整座椅與把手位置,確保騎乘時姿勢正確,避免運動傷害。 Xterra MBX2500 競速飛輪 是一款 8 段阻力且可自行組裝,後驅飛輪 22kg 設計、高鋼性車體構造,包覆式飛輪設計,結構穩固騎乘安全又安心!選用高品質皮帶、多角度手扶把,安靜無噪音,居家運動沒煩惱,搭配大字體LCD 電子表,是一款最適合初學者接觸飛輪運動的好夥伴! 騎飛輪不只是一項運動,更是種能持之以恆的健康投資。無論你是初學者還是進階訓練者,都能透過飛輪運動達到個人目標,選擇適合的飛輪設備、建立正確的訓練習慣,讓每一次騎乘都成為享受,打造更健康、更有活力的自己! 延伸閱讀:飛輪車與健身車的差別健身新手怎麼安排健身規劃更多飛輪/健身車