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划船機為模擬划船運動,是一種約90%全身性運動器材,可同時訓練身體多個部位的肌肉,包括背部、手臂、腹部和腿部等。基本的划船動作,即可用到四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身性肌肉。相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練,划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性運動。
划船機有不同的阻力類型,例如風阻、水阻、磁阻和液壓等,每種阻力都有其優缺點,你可以根據自己的喜好和需求來選擇適合的划船機。
划船機訓練是個全身高效率的燃脂運動,可以在短時間內消耗大量的卡路里,幫助減肥和塑身。根據划船機使用心得,使用划船機30分鐘可以消耗約300卡路里,比跑步機和飛輪較高。
划船機是一種全身性運動,上半身肌群(背部、胸部、臀部)、腹部核心肌群、下肢腿部肌群,因此使用船機訓練可達全身運動帶來有效的體態雕塑。
划船機訓練是一種有氧運動,可以增強心肺功能,提高耐力和爆發力。使用划船機時,心跳速率會增加,血液循環會加快,氧氣攝取量會提高,這些都有助於改善心血管健康和降低血壓。
划船機訓練是一種低衝擊性的運動,可以減少對關節的負擔,不會對膝蓋和腳踝造成過度的壓力。使用划船機時,雙腳會固定在踏板上,不會像跑步或跳躍那樣產生震動或撞擊,因此對於關節敏感或受傷的人來說,是一種比較安全和溫和的運動方式。
使用划船機時,可以進入一種冥想般的狀態,讓自己沉浸在運動中,忘卻外界的干擾和壓力。划船機的運動方式類似於真實的划船,在水面上滑行的感覺可以讓人感到平靜和愉快,有助於緩解焦慮和抑鬱。有水箱的划船機的水運動和聲音,可以舒緩和冥想。
初學者可以選擇低阻力開始,逐漸增加阻 除了透過調整划船機的阻力、速度、時間等參數來進行不同強度的運動外。最重要的是使用划船機的姿勢 要保持身體挺直,不要過於彎曲或者仰躺,以免對身體造成不良影響。手握划手時要輕柔,不要用力過猛,避免傷害肩膀。保持一定頻率,勿忽快忽慢。
步驟1.坐上划船機座墊->調整腳墊位置->手握划船機握把
步驟2.保持背部挺直-> 身體向前傾-> 膝蓋及腳踝彎曲->雙臂伸直
步驟3.身體向前傾-> 雙臂伸直-> 雙腿腳墊推動
步驟4.雙腿挺直-> 擠壓肩胛骨-> 以手臂拉->將握把拉至胸前
步驟5.雙臂伸直-> 把手申至膝蓋-> 用腿控制腳墊向前滑動
XTERRA划船機模擬真實水感,提供各種教練級運動模式、多段阻力訓練。
● 上半身肌群、核心肌群、腿部肌群一次鍛鍊
● 每天30分鐘,高效燃脂
● 6段離心水阻力飛輪
● 45度傾斜水箱設計,阻力加倍
● 15組全自動教練及運動程式
SOLE划船機為風阻+磁控阻力系統,雙阻力的巧妙結合,滿足不同等級運動需求。
● 划船機是模擬滑船運動器材
● 內建無線心率感應器
● 16段可調式阻力,滿足不同等級運動的需
● 10種鍛鍊模式
● 把手上配置阻力按鈕,一指即可調定阻力
● 顯示螢幕可多角度調整
● 踏板可依照鞋碼大小調整
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