文章摘要

划船機種類比較:
划船機訓練的好處:
划船機訓練姿勢5步驟

划船機訓練部位

 

划船機為模擬划船運動,是一種約90%全身性運動器材,可同時訓練身體多個部位的肌肉,包括背部、手臂、腹部和腿部等。基本的划船動作,即可用到四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身性肌肉。相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練,划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性運動。

划船機有不同的阻力類型,例如風阻、水阻、磁阻和液壓等,每種阻力都有其優缺點,你可以根據自己的喜好和需求來選擇適合的划船機。

划船機種類比較

1.風阻式 划船機:使用風扇葉片來產生阻力,阻力可以調節,運作時會有一定的風噪音,屬於較耐操設計。

2.水阻式 划船機:使用水箱中的槳葉來產生阻力,阻力可以隨著划動的速度而變化,運作時會有水聲,最佳使用感受與故障率低的設計。

3.磁阻式 划船機:使用磁力來產生阻力,阻力通常可以調節,運作時非常安靜,但是划船的真實感較沒有水阻式佳。

4.液壓活塞組 划船機:使用液壓活塞來產生阻力,阻力通常可以調節,運作時很安靜,體積小,易於收納,但是真實感不夠好。

 

划船機訓練的好處:

•高效燃脂:

划船機訓練是個全身高效率的燃脂運動,可以在短時間內消耗大量的卡路里,幫助減肥和塑身。根據划船機使用心得,使用划船機30分鐘可以消耗約300卡路里,比跑步機和飛輪較高。

•全身雕塑:

划船機是一種全身性運動,上半身肌群(背部、胸部、臀部)、腹部核心肌群、下肢腿部肌群,因此使用船機訓練可達全身運動帶來有效的體態雕塑。

•強化心肺:

划船機訓練是一種有氧運動,可以增強心肺功能,提高耐力和爆發力。使用划船機時,心跳速率會增加,血液循環會加快,氧氣攝取量會提高,這些都有助於改善心血管健康和降低血壓。

•保護關節:

划船機訓練是一種低衝擊性的運動,可以減少對關節的負擔,不會對膝蓋和腳踝造成過度的壓力。使用划船機時,雙腳會固定在踏板上,不會像跑步或跳躍那樣產生震動或撞擊,因此對於關節敏感或受傷的人來說,是一種比較安全和溫和的運動方式。

•放鬆心情:

使用划船機時,可以進入一種冥想般的狀態,讓自己沉浸在運動中,忘卻外界的干擾和壓力。划船機的運動方式類似於真實的划船,在水面上滑行的感覺可以讓人感到平靜和愉快,有助於緩解焦慮和抑鬱。有水箱的划船機的水運動和聲音,可以舒緩和冥想。

 

划船機訓練姿勢

 

初學者可以選擇低阻力開始,逐漸增加阻 除了透過調整划船機的阻力、速度、時間等參數來進行不同強度的運動外。最重要的是使用划船機的姿勢 要保持身體挺直,不要過於彎曲或者仰躺,以免對身體造成不良影響。手握划手時要輕柔,不要用力過猛,避免傷害肩膀。保持一定頻率,勿忽快忽慢。

 

划船機訓練姿勢5步驟

步驟1.坐上划船機座墊->調整腳墊位置->手握划船機握把

步驟2.保持背部挺直-> 身體向前傾-> 膝蓋及腳踝彎曲->雙臂伸直

步驟3.身體向前傾-> 雙臂伸直-> 雙腿腳墊推動

步驟4.雙腿挺直-> 擠壓肩胛骨-> 以手臂拉->將握把拉至胸前

步驟5.雙臂伸直-> 把手申至膝蓋-> 用腿控制腳墊向前滑動

 

                                                                                                                 

划船機推薦 XTERRA ERG650W水阻划船機

XTERRA划船機模擬真實水感,提供各種教練級運動模式、多段阻力訓練。

● 上半身肌群、核心肌群、腿部肌群一次鍛鍊
● 每天30分鐘,高效燃脂
● 6段離心水阻力飛輪
● 45度傾斜水箱設計,阻力加倍
● 15組全自動教練及運動程式

 

 

                                                                                          

划船機推薦 SOLE 划船機 SR500

SOLE划船機為風阻+磁控阻力系統,雙阻力的巧妙結合,滿足不同等級運動需求。

● 划船機是模擬滑船運動器材
內建無線心率感應器
● 16段可調式阻力,滿足不同等級運動的需
● 10種鍛鍊模式
把手上配置阻力按鈕,一指即可調定阻力
顯示螢幕可多角度調整

● 踏板可依照鞋碼大小調整

 

以上划船機推薦2款,以水阻、磁控阻力,讓選購的你可以比差異>> 看更多划船機