文章摘要

划船機種類比較：
划船機訓練的好處：
划船機訓練姿勢5步驟

划船機訓練部位

 

划船機為模擬划船運動，是一種約90%全身性運動器材，可同時訓練身體多個部位的肌肉，包括背部、手臂、腹部和腿部等。基本的划船動作，即可用到四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身性肌肉。相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練，划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性運動。

划船機有不同的阻力類型，例如風阻、水阻、磁阻和液壓等，每種阻力都有其優缺點，你可以根據自己的喜好和需求來選擇適合的划船機。

划船機種類比較：

1.風阻式 划船機：使用風扇葉片來產生阻力，阻力可以調節，運作時會有一定的風噪音，屬於較耐操設計。

2.水阻式 划船機：使用水箱中的槳葉來產生阻力，阻力可以隨著划動的速度而變化，運作時會有水聲，最佳使用感受與故障率低的設計。

3.磁阻式 划船機：使用磁力來產生阻力，阻力通常可以調節，運作時非常安靜，但是划船的真實感較沒有水阻式佳。

4.液壓活塞組 划船機：使用液壓活塞來產生阻力，阻力通常可以調節，運作時很安靜，體積小，易於收納，但是真實感不夠好。

 

划船機訓練的好處：

•高效燃脂：

划船機訓練是個全身高效率的燃脂運動，可以在短時間內消耗大量的卡路里，幫助減肥和塑身。根據划船機使用心得，使用划船機30分鐘可以消耗約300卡路里，比跑步機和飛輪較高。

•全身雕塑：

划船機是一種全身性運動，上半身肌群(背部、胸部、臀部)、腹部核心肌群、下肢腿部肌群，因此使用船機訓練可達全身運動帶來有效的體態雕塑。

•強化心肺：

划船機訓練是一種有氧運動，可以增強心肺功能，提高耐力和爆發力。使用划船機時，心跳速率會增加，血液循環會加快，氧氣攝取量會提高，這些都有助於改善心血管健康和降低血壓。

•保護關節：

划船機訓練是一種低衝擊性的運動，可以減少對關節的負擔，不會對膝蓋和腳踝造成過度的壓力。使用划船機時，雙腳會固定在踏板上，不會像跑步或跳躍那樣產生震動或撞擊，因此對於關節敏感或受傷的人來說，是一種比較安全和溫和的運動方式。

•放鬆心情：

使用划船機時，可以進入一種冥想般的狀態，讓自己沉浸在運動中，忘卻外界的干擾和壓力。划船機的運動方式類似於真實的划船，在水面上滑行的感覺可以讓人感到平靜和愉快，有助於緩解焦慮和抑鬱。有水箱的划船機的水運動和聲音，可以舒緩和冥想。

 

划船機訓練姿勢

 

初學者可以選擇低阻力開始，逐漸增加阻 除了透過調整划船機的阻力、速度、時間等參數來進行不同強度的運動外。最重要的是使用划船機的姿勢 要保持身體挺直，不要過於彎曲或者仰躺，以免對身體造成不良影響。手握划手時要輕柔，不要用力過猛，避免傷害肩膀。保持一定頻率，勿忽快忽慢。

 

划船機訓練姿勢5步驟

步驟1.坐上划船機座墊->調整腳墊位置->手握划船機握把

步驟2.保持背部挺直-> 身體向前傾-> 膝蓋及腳踝彎曲->雙臂伸直

步驟3.身體向前傾-> 雙臂伸直-> 雙腿腳墊推動

步驟4.雙腿挺直-> 擠壓肩胛骨-> 以手臂拉->將握把拉至胸前

步驟5.雙臂伸直-> 把手申至膝蓋-> 用腿控制腳墊向前滑動

 

                                                                                                                 

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