跑步機速度怎麼看? 一表格看懂跑步機速度換算｜dyaco 岱宇國際

很多有固定運動習慣的運動老手，或是剛開始接觸運動菜單的新手，都會從跑步機開始進行入門訓練。不論是重訓前的熱身、長期心肺耐力養成...等，跑步機都可針對個人需求進行調整強度，以提升訓練的多樣性！對於有固定運動習慣的人來說，了解跑步機速度換算與設定，可以更靈活的輔助運動計畫，使整體訓練過程中更加地穩定且有效率，以降低受傷風險。

至於運動新手，跑步機可以幫助建立運動習慣，更容易養成規律運動，且對不同體能的訓練者都能提供對應的模式，輕鬆追蹤進度，幫助控制運動節奏，極為適合作為體重控制與健康管理的起點。

 

常見跑步機速度換算指標

速度的設定是使用跑步機的一大重點，不只是運動效果，安全性更是重要。幫助達成不同運動目標，設定的速度也不同。以減脂和耐力訓練為例：

速率訓練目標
低速快走（4-6 km/h）適合減脂、恢復訓練，對膝蓋較友善。
中速慢跑（7-9 km/h）有助於提升心肺功能，燃燒更多熱量。
高速跑步（10 km/h 以上）適合增強耐力和肌肉爆發力。
間歇訓練（HIIT）透過速度變化，提升燃脂效率和耐力。

 

問：跑步機速度怎麼看？我適合怎樣的強度？

跑步機速度設定取決於個人體能、運動目標和訓練類型。以下提供不同情境的建議速度：

類別速率適合族群
初學者/暖身&恢復3-5 km/h 慢走適合完全沒有運動習慣者、年長者或剛開始熱身
5-6 km/h 快走適合減脂、低衝擊運動或體能較差者
減脂與心肺耐力6-8 km/h 慢跑適合跑步初學者，提升心肺功能
8-10 km/h 中速跑有一定運動習慣者，耐力提升
高強度訓練10-12 km/h 快跑提高耐力和肌肉力量
12-16 km/h 衝刺跑高強度訓練，也適用間歇訓練HIIT

 

除了速度，現在的新式跑步機也都具備坡度調整功能，針對特殊訓練可自由調整。

坡度說明
1-4段平地模式，低強度
5-8段爬坡模式，中強度
9-12段登山模式，高強度

 

型號不同，跑步機速度換算有些許不同

待在室內運動，比起選擇外出跑步更節省準備時間，能輕鬆執行運動計畫！在可控的訓練條件下:

  1. 透過個人需求進行跑步機速度換算與設定，精確調整速度、坡度和時間。
  2. 調整合適的強度與記錄運動數據。
  3. 也能有效避免戶外高低不平的地形造成絆倒或扭傷。

 

選擇 Xterra 的跑步機品牌，其減震系統能降低關節衝擊，可結合其他運動（如：抬腿、側跑等），增加變化性，簡單操作即可調整坡度和速度，讓身體適應不同強度的訓練，不會過度負擔！

Xterra 跑步機提供多樣跑步機台，可讓訓練者依照自身需求及擺放的空間大小進行選購，建議購買前先至門市試跑體驗，更能掌握實際狀況。

 

Xterra 跑步機特性與介紹

 

Xterra 跑步機功能比較

型號i-PowerTRX3500TRX4500
速度1-16 km1-16 km1-16 km
坡度10段12段15段
馬力1.75 HP3.0 HP3.25 HP
收折可可可
避震馬蹄型避震單避震系統雙避震系統
螢幕尺寸-6.5吋7.5吋
緩衝版材質ABSABS鋁製
跑版尺寸45*135 cm50*152 cm51*152 cm
機身尺寸164.5*83*136 cm196*90*142.5 cm196*90.17*142.5 cm
適合族群

XTERRA i-Power+ 跑步機

  • 追求CP值
  • 喜歡簡易操作
  • 適合小空間

XTERRA TRX3500 跑步機

  • 低噪音，很安靜
  • 緩衝材質超大面板
  • 全家適用

XTERRA TRX4500 跑步機

  • 已有規律跑步習慣
  • 符合完整訓練菜單
  • 結構最穩固，適合強度訓練

 

跑步機提供了以下幾點運動優勢：

  1. 穩定的運動環境－不受天氣影響，避免空氣汙染、過敏原或其他戶外風險。
  2. 可控的訓練條件－根據需求精確調整強度，可記錄運動數據，有助於監測訓練進度。
  3. 降低受傷風險－避免不平的地形造成受傷，良好的減震系統能降低關節衝擊。
  4. 提升訓練多樣性－可進行間接訓練（HIIT）、坡度跑或長距離耐力跑，也可結合其他運動，增加變化性。
  5. 節省時間，提高效率－比起外出跑步更輕鬆，可同時聽音樂、追劇、學習，提高運動的樂趣與效率。
  6. 適合恢復訓練－可設定較低強度的跑步模式，逐漸恢復體能不會過度負擔。

 

若是小家庭或剛出社會想要有固定運動習慣的健身者，非常適合選擇 Xterra 跑步機。 此品牌跑步機特色包含有: 不占空間、可收折且有輪子方便移動清潔、提供多樣功能、價格合理，更有可靠的保固與售後服務，能輕鬆幫助規律運動與進度追蹤，是培養運動習慣不可或缺的好幫手！

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